自然饮食原则：低脂肪，低动物蛋白，低盐，低热量，高纤维，高维生素，即四低二高饮食。营养平衡，粗细搭配，清淡温和，规律有节。
一、 晨起后空腹喝温白开水200毫升，便秘的人喝蜂蜜水，促进血液循环，防止心脑血管疾病。每天喝水1500-2000毫升，使尿液澄清无色。
二、 喝茶：杀菌，和胃，助消化。空腹不喝茶，餐前30分钟内不大量喝茶，餐后不立即喝茶。
三、 早餐吃好，启动胃结肠反射，促进排便，提高上午的工作学习效率。中餐吃饱。晚餐少吃八分饱。
四、 餐前适量汤水有益消化、吸收。餐时细嚼慢咽，有利于食物在胃肠道消化吸收，有利于排便。餐后30分钟内不剧烈运动，否则易致消化不良。
五、 多吃纤维含量高、有益健康的食物：红薯、南瓜、香菇、玉米、黑木耳、海带、芦荟、莲藕、竹笋、西兰花、大蒜、生姜、黄豆、黑豆、豆腐、番茄、葡萄、红枣、枸杞、猕猴桃、苹果、山药、山楂、白术、燕麦、荞麦、黑芝麻。
六、 少吃熏制、腌制、烧烤、油炸、膨化食品，减少胃肠道污染。少吃动物性食物、动物内脏、加工的肉类。
医务室
2017年4月24日
