一般健康人，粪便为淡黄色至淡褐色，成形，最理想的为金黄色香蕉样便。约60%的人1天排便1次，30%的人1天排便2-3次，10%的人2、3天排便1次，即正常排便频率为1天3次至1周3次。
粪便里有许多关于身体状况的重要信息。粪便的颜色、形状、频率异常，杂质过多，气味浓烈，都是肠道不健康的表现，提示肠道有害菌过度繁殖，微生态失衡。
便秘是最常见的肠道异常表现：每周排便小于3次，解便费力，有残便感，是身体状况异常的警讯。
便秘最常见的原因是不健康的生活方式：经常压抑便意，排便不规律；排便时看手机、听音乐等分散注意力；水分、膳食纤维摄入太少；刺激性食物摄入过多；缺乏运动。
怎样预防便秘呢？
多吃膳食纤维丰富的食物，如蔬菜、水果；少吃、或不吃刺激性食物；多饮水，晨起后饮温白开水200ml；多运动；不压抑便意，有便意就排；集中注意力排便；养成每天早晨排便的习惯；保持心情愉快、轻松；必要时吃熟香蕉、木瓜、蜂蜜、牛奶等润肠通便，生吃白萝卜；按照大肠的走向，从右下腹部开始顺时钟方向按摩大肠。
医务室宣
2017年4月10日
